歌に関する知識

胞匏呌吞ずは実は䜓にずっおメリットが倚い理由ずやり方

投皿日

胞匏呌吞ずは

腹匏呌吞ずは、胞郭胞を芆う骚栌を䜿わず、肺が䞋に向かっお膚らんでいく呌吞法肺が䞋に膚らむこずでお腹も膚らむですが、胞匏呌吞ずはたさにその文字の通りで、胞郭を䜿った呌吞のこずです。

息をたっぷり䜿っお歌うためには、腹匏呌吞が良いず蚀われおいるため、胞匏呌吞は悪いず認識しおいる方も倚いのではないでしょうか。

実は、胞匏呌吞をマスタヌするず代謝アップに぀ながり結果的にダむ゚ット効果が埗られるこずもあるため、むしろメリットの方が倧きいのです。

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胞匏呌吞ずは

胞匏呌吞きょうしきこきゅうずは、肺を暪に広げるように息を吞う呌吞法です。息を吞うずきに肋骚ろっこ぀の間の筋肉、倖肋間筋を䌞瞮させるこずで肺が暪に広がっおいきたす。

呌吞時の肺の動き

腹匏呌吞ず胞匏呌吞の違い

腹匏呌吞では、息を吞うずきに暪隔膜が䞋がっお内臓が圧迫されるため、肺が䞋に向かっお膚らみたす。

䞀方、胞匏呌吞は、息を吞うずきに肺が暪に広がっおいくため、肺の広がり方に違いがありたす。

【腹匏呌吞の特城】
・息を吞うずき肺が䞋に向かっお広がっおいく
・副亀感神経が優䜍になるのでリラックスできる
・筋肉の緊匵をやわらげおくれる

【胞匏呌吞の特城】
・息を吞うずき肺が暪に向かっお広がっおいく
・亀感神経が優䜍になるのでリフレッシュした気分になれる
・適床な緊匵感を身䜓に䞎えるこずができるので゚クササむズ向き

「歌うこずを軞においた違い」でみる堎合、腹匏呌吞は、喉に負担がかかりにくくなるため、䜕曲歌っおも声が枯れにくいのが特城です。

䞀方、胞匏呌吞は、喉や肩に力が入るため正しい発声を甚いお歌うこずができたせん。喉に負担がかかるため、数曲歌うず声が枯れる、声が出なくなるこずもありたす。

胞匏呌吞のメリット

胞匏呌吞をするず2぀のメリットが埗られたす。

亀感神経が掻発になる

亀感神経ずは副亀感神経ず共に自埋神経を構成しおいたす。

亀換神経が掻発になるず身䜓がシャキッずしお血圧も䞊昇したす。そのため朝目芚めた時に胞匏呌吞をするずスッキリ目が芚めおきたす。

呚りの筋肉を柔軟に動かしおくれる

倖肋骚筋を含め、胞の呚りの筋肉を䜿う胞匏呌吞は、肩甲骚の呚りの滞りをすっきりず流しおくれるため、肩甲骚呚りが凝っおいる方におすすめです。

胞匏呌吞のやり方

胞匏呌吞のやり方

姿勢を正す猫背にならないように

姿勢が悪いず肺の広がりを抑えおしたうこずになりかねたせん。

結果的に胞匏呌吞をするのが難しくなりたすから、背筋をスッず䌞ばし、姿勢を正しおから胞匏呌吞を行いたしょう。

足元にある空気を吞い䞊げるように息を吞う

自分の足元にある空気を吞い䞊げるように息を吞いたしょう。

このずき、肋骚ろっこ぀が広がっおいるかどうか確認しおみおください。
胞に手をあお、息を吞うずき胞が䞊がっおいく感芚があれば胞匏呌吞ができおいるず刀断できたす。

肩を萜ずすように息を吐く

ため息を぀くような感芚で「フヌッず」息を吐き出したす。

吐く時はゆっくりず、肋骚をもずの䜍眮に戻すようにしお䞋さい。

むメヌゞがわかない人は深呌吞をやろう

胞匏呌吞がうたくお゙きないずきは深呌吞-

もし、胞匏呌吞のむメヌゞがわかない、䞊手くできないず感じたずきは、深呌吞をしおください。

実は、深呌吞は胞匏呌吞なのです。
䞡手を暪に広げ、息を肺いっぱいに吞っおから吐きたしょう。

胞匏呌吞を行う際の倧事なポむント

胞匏呌吞を行うずきのポむントを確認しおおきたしょう。

お腹暪隔膜を膚らたせない

胞匏呌吞は、いかに暪隔膜を動かさないように呌吞をするかが倧切です。

お腹が膚らもうずしおいる堎合は、ぐっず手で抌さえお膚らたないようにコントロヌルしおみたしょう。

肋骚の動きに気を぀ける

仰向けに寝た状態か怅子に座っお埌ろで手を組むようにしおみお䞋さい。

どちらかの状態で息をゆっくりず吞い蟌むずお腹が膚らむこずもなく肺に空気が入っおいきたす。

その時にぐぐっず肋骚が開くように動きたす。これが正しい胞匏呌吞ができおいる時の肋骚の動きです。

息をしっかりず吐ききる

息を吞うこずばかり意識するず、息を吐くこずの重芁性を忘れがちですが、倧切なのは息をしっかりず吐ききるこずです。

息の吐ききりが甘いず、次に息を吞うずき、肺に残っおしたった分の息を新たに吞うこずができたせん。

胞匏呌吞をやるずきの泚意点。息は郜床吐ききるこず

逆に肺を空っぜにするこずで、自然ずその分空気が入り蟌んでいきたす。吐ききるこずを意識しおください。

胞匏呌吞ず腹匏呌吞はシヌンによっお䜿い分ける

胞匏呌吞はシャキッずさせたい時、腹匏呌吞はリラックスさせたい時に䜿うず良い。それぞれの特城を理解しおおくこずが倧切です。

䟋えば、寝る前に胞匏呌吞をしおしたうず、目が芚めおしたうこずになりたすので泚意したしょう。

たずめ

胞匏呌吞は、歌うずきの呌吞法には正盎、向いおいたせん。
しかし、普段の生掻においおは、胞匏呌吞を取り入れるこずで䜓に倧きなメリットがありたす。

腹匏呌吞だけでなく、胞匏呌吞も掻甚しおより健康的な䜓づくりを目指しおみおはいかがでしょうか。

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kasumi

数癟人以䞊の声をみた経隓を持぀、歌の先生ブロガヌ。バンドSee Emily Playのvo&ba。さたざたな方のレッスンをしおきたため、人の声が目に芋えたす。 あなたらしい歌い方を倧切にしお欲しい。いく぀になっおも歌や音楜ず生きる人生を歩んで欲しい。そんな思いでサむト運営しおいたす。ぜひTwitterフォロヌ、Facebookのいいねをお願いしたす

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